”Ditt träningspass är vår uppvärmning!”
”No pain, no gain!!”
”Vi behöver inte maskiner; vi är maskiner!”
Jag är säker på att ni alla har läst eller hört ett av dessa citat eller många många andra.
Att du får inte lämna något kvar i tanken. Det enda sättet att göra framsteg är att gå in i “smärtgrottan” och stanna där. Jag har inte bara hört dem alla. Jag har sannolikhet sagt så också – och menat det vid den tiden.
Men det behöver verkligen inte vara så och för många av oss är det precis just det vi INTE behöver.
Träning är en underbar sak med så många fördelar men vi måste vara uppmärksamma på att det är en belastning för kroppen.
Om du redan har stress med arbete, hemifrån, ständigt negativa rubriker, kanske inte har möjlighet att träffa nära och kära och en mängd andra stressfaktorer. Var inte för hård mot dig själv om det sista du vill göra är att klämma in ett träningspass.
Du kanske är van att gå all in på ett träningspass men, det betyder inte att ett lite mindre all-in-pass inte räknas.
Att träna på 50 procent av vad du normalt skulle göra är fortfarande en “insättning på din välmåendebank”. Att bara göra uppvärmningen och säga ”Där är jag klar!” är fortfarande att göra något.
DAGLIGEN pratar jag med människor som kämpar för att hitta motivation att träna. Jag jobbar med träning och motivation, och sliter själv med att hitta det som krävs för att träna.
En sak jag har lärt mig: Var inte för hård mot dig själv. Det är helt normalt, och jag lovar att du inte är ensam.
Försök omformulera varför du tränar. Slutmålet behöver inte vara att klara av knäböj på 100 kg eller en mil på under 50 minuter. Målet kan också bara vara rörelse. Att få lite tid för sig själv.
Eller att spendera lite tid med någon annan. Att träna lite är fortfarande väldigt positivt även om det inte känns som att du kommer att dö när du gör det.
Om du kämpar med träningen eller helt har gett upp kommer här ett par förslag som kan hjälpa:
Träna på morgonen.
Jag börjar i regel jobba 05:30 mån-fre så jag fattar precis om tanken på att träna på morgonen låter löjligt, MEN;
Det positiva med att träna på morgonen:
Vi har alla en bestämd mängd viljestyrka och den tar slut allteftersom dagen går.
Om du kan få in din träning innan du börjar din dag när viljestyrkan är som starkast är chansen att du gör något mycket större.
Välj enklare träningspass.
En 20 minuters rask promenad räknas som ett träningspass.
Tre omgångar med 10 push-ups och 10 sit-ups räknas som ett träningspass. Att träna medan du tittar på repriser av Rederiet är inte bara acceptabelt utan jag skulle uppmuntra det.
Rör på dig. Välj något du älskar att göra.
Glöm allt det där med att göra saker för att du vill bli bättre på dem eller för att träna på dina svagheter.
Armhävningar/sit-up/knäböjs-rutnät.
Rita ett rutnät på ett pappersark, som luffarschack.
Det kan vara hur många lådor du vill men ju fler lådor desto jobbigare blir det. Så börja med nio. Välj en övning.
Medan du tittar på TV eller spelar Roblox – gör ett set av den övningen.
Skriv numret i rutnätet. Vila och koppla av. När du är klar, gör ett till set. När ditt program är slut har du gjort nio eller fler set utan att ens inse det.
12 minuters EMOM* (*Every minute on the minute eller varje minut)
Minut ett: knäböj
Minut två: armhävningar
Minut tre: utfall
Minut fyra: planka med rotation
Sikta på att få till 20 sekunders arbete i varje minut, vilket ger dig 40 sekunders vila.
Träna med någon.
Om du bor med någon, hör om de vill göra något med dig. Det spelar absolut ingen roll om ni har väldigt olika träningsbakgrunder.
Att träna med någon betyder att du måste ta ansvar och faktist göra träningen.
Om du inte bor med någon, gå ut och träna med någon. Eller om Odjuret från öst fortsätter att få det att kännas som att vi bor i Sibirien, videosamtal dem och träna tillsammans. Det spelar ingen roll om ni inte gör samma sak.
Det händer mer än tillräckligt runt om i världen som tar ut sin rätt på dig. Var inte för hård mot dig själv när det kommer till träning eller bristen på träning. Försök att göra något.
Om du inte klarar det idag spelar det ingen roll. Prova igen imorgon.